Dobry sen jest niebywale istotny dla stanu naszego zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Zależy od niego nasze codzienne funkcjonowanie. To, jak się wyśpimy, wynika w znaczniej mierze z pozycji przybieranej podczas snu. Każda z nich ma swoje wady i zalety, przy każdej też bardzo ważna jest odpowiednia pościel, zwłaszcza poduszka.
Pozycje do snu są bardzo ważne. Mają one duży wpływ na ogólne samopoczucie i stan organizmu, zwłaszcza na zdrowie kręgosłupa. Można ich przybierać wiele, ale przy każdej ogromnie istotna jest dobra poduszka do spania.
Pozycje do snu – zalety i wady
Każda pozycja, jaką przybieramy podczas snu, niesie korzyści dla poszczególnych partii naszego organizmu, ale też każda ma swoje wady.
Przykładowo, spanie na boku pozwala odciążyć kręgosłup, sprzyja lepszemu krążeniu, ułatwia swobodne oddychanie oraz minimalizuje nacisk na narządy wewnętrzne. Jest też pomocna przy refluksie. Z drugiej strony, powodować może większy nacisk na jedno biodro i obciążać barki.
Pozycja na plecach zapewnia naturalne ułożenie kręgosłupa, odciążając go, ułatwia też swobodne oddychanie. Jej wadą jest to, że może powodować chapanie, a nawet zgagę.
Spanie na brzuchu ułatwia pracę górnych dróg oddechowych, lecz prowadzić może do bólu karku, szyi, barków, głowy i łopatek, a także do nienaturalnego skrętu szyi i odcinka lędźwiowego.
Śpiący często przybierają pozycję embrionalną – na boku, z podkurczonymi nogami i głową pochyloną w przód. Nie jest ona zbyt zdrowa, gdyż powodować może nacisk na biodra oraz nienaturalne wygięcie kręgosłupa.
Z kolei spanie na plecach z rozrzuconymi na boki nogami i uniesionymi rękoma to tzw. pozycja rozgwiazdy. Na podobne wady i zalety, co “zwykła” pozycja na plecach.
Wyróżnić też można pozycję spadochroniarza, czyli leżenie na brzuchu z rękoma pod poduszką. Może ona utrudnić oddychanie, w szczególności u osób z astmą lub POChP.
Zdecydowanie warto jest eksperymentować z różnymi pozycjami do snu, aby znaleźć odpowiednią dla siebie, czyli taką, która zapewni najlepszy sen i będzie najwygodniejsza. Warto pamiętać, że spanie w odpowiedniej pozycji ma pozytywny wpływ na zdrowie, w tym zwłaszcza na kręgosłup, ale też na trawienie i oddychanie.
Bardzo ważny jest także wybór najlepszej poduszki do spania.
Poduszka do spania i jej rola
Niezależnie od pozycji, jaką przybieramy w trakcie snu, dobra poduszka do spania pomaga utrzymać prawidłową pozycję głowy oraz szyi przy każdym ułożeniu ciała. Dlatego jej wybór jest tak istotny – poduszka przekłada się na zdrowy sen.
Czym kierować się przy wyborze poduszki do snu? Przede wszystkim własnymi potrzebami. Śpiąc, przybieramy rozmaite pozycje, mamy też zróżnicowane gusta. Jedni z nas wolą duże i puchate poduszki, dla innych najwygodniejsze będą niewielkie oraz bardziej płaskie.
Ważnym kryterium wyboru jest wypełnienie. Niektóre osoby potrzebują syntetycznych poduszek antyalergicznych. Są one też łatwe w praniu i szybko wysychają, co pomaga utrzymać je w czystości. Z kolei poduszki wypełnione puchem i pierzem (naturalne) są lekkie oraz bardzo puszyste, świetnie też odprowadzają wilgoć. Niektóre z ich modeli nadają się do prania w pralce.
Istotnym czynnikiem jest także sposób wykonania poszycia, ponieważ w znaczniej mierze to właśnie on decyduje o wytrzymałości i estetyce poduszki do snu. Ma też wpływ na zdrowie i komfort. Materiały naturalne, przykładowo jedwab czy bawełna, pozwalają skórze oddychać i nie zatrzymują wilgoci.
Zwrócić trzeba uwagę na rozmiar i kształt poduszki. Pod tym względem musi ona być dopasowana do indywidualnych potrzeb.
Odpowiednie dopasowanie poduszki do spania sprawi, że znakomicie odegra ona swoją rolę, zapewniając wygodę oraz optymalną pozycję głowy i szyi, co przełoży się na jakość snu i stan zdrowia.
